身体抽筋是缺少什么

身体抽筋通常与电解质失衡（如钙、镁、钾缺乏）、脱水、肌肉疲劳或血液循环不良相关，尤其在运动后、夜间或高温环境下更常见。

电解质紊乱

钙、镁、钾等矿物质缺乏是抽筋主因。钙参与肌肉收缩调节，镁维持神经肌肉兴奋性，钾调节肌肉细胞内外电位差。长期饮食不均衡（如素食者缺镁、老年人钙吸收差）易引发。

脱水与代谢废物堆积

运动或高温出汗导致体液流失，电解质随水分丢失，肌肉细胞代谢废物（如乳酸）堆积，引发肌肉异常收缩。

肌肉疲劳与血液循环

长时间运动或保持同一姿势，肌肉持续紧张缺氧，局部血液循环不畅，代谢产物无法及时清除，诱发抽筋。

特殊人群风险

老年人因肌肉萎缩、代谢减慢，抽筋频率增加；孕妇因血容量增加、钙需求上升，易出现夜间腿抽筋；儿童生长发育快，钙磷代谢活跃，若摄入不足也会抽筋。

预防与缓解

日常补充富含钙（牛奶、豆制品）、镁（坚果、绿叶菜）、钾（香蕉、土豆）的食物，运动前后补水补电解质；久坐久站时定时活动，睡前可温水泡脚促进血液循环。