胳膊肌肉疼该怎么办呢

胳膊肌肉疼通常与运动劳损、姿势不良或轻微外伤相关，多数情况下通过休息、拉伸和局部护理可在数天内缓解。若持续超过一周或伴随红肿、无力，需就医排查肌肉拉伤、神经压迫等问题。

运动后延迟性肌肉酸痛：多见于突然增加运动量或初次锻炼者，48~72小时内达到高峰。建议进行低强度拉伸（如手臂绕环、肩部舒展），配合冷敷减轻炎症，逐步恢复日常活动量。

姿势性肌肉紧张：长期伏案工作或使用电子设备易引发。调整坐姿保持肩部自然放松，每30分钟起身做扩胸、耸肩交替动作，避免单侧手臂持续用力（如长时间提重物）。

急性肌肉拉伤：运动或意外撞击后出现。24小时内冷敷（每次15~20分钟），48小时后热敷促进血液循环。避免揉搓受伤部位，必要时佩戴弹性绷带保护，儿童需在成人监护下处理。

特殊人群注意：老年人需警惕肌肉萎缩或关节退变，建议在医生指导下进行康复训练；孕妇因激素变化肌肉易疲劳，可采用温水泡浴缓解；糖尿病患者需严格控制血糖，避免因神经病变掩盖疼痛信号。