宝宝瘦小怎么才能长胖长高

宝宝瘦小需通过科学饮食、规律作息、适度运动及疾病排查综合干预，3-6岁是关键干预期。若因营养不足，需调整饮食结构增加优质蛋白与钙摄入；若为慢性疾病影响，应先治疗原发病。

一、营养强化干预

3岁以上儿童可每日补充500ml牛奶或酸奶，搭配鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，每周2-3次鱼类。需避免过度零食，每日水果量控制在200~350g，蔬菜不少于300g。

二、睡眠质量提升

保证每天10-13小时睡眠，3-6岁儿童建议21：30前入睡，夜间保持睡眠连续性。睡前1小时避免电子产品，可通过亲子阅读、轻柔音乐帮助入睡。

三、运动系统激活

每天安排30~60分钟户外活动，包括跑跳、攀爬等动态游戏，促进骨骼发育。避免久坐，每30分钟起身活动，可加入跳绳、篮球等有助于长高的专项运动。

四、健康监测管理

定期（每3个月）测量身高体重，绘制生长曲线。若连续3个月身高增长低于3cm/年，或体重不增，需及时就医排查消化系统疾病、甲状腺功能异常等问题。