孕妇可以做什么运动？

孕妇可在孕期（除孕早期前3个月和有高危因素时需谨慎）选择低强度、无冲击性的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动等，每周3-5次，每次30分钟左右，以增强体力、改善血液循环、缓解不适。

散步：适合大多数孕妇，每天30分钟以上，可分时段进行，选择平坦路面，穿支撑性好的鞋子，心率控制在120次/分钟以内，有助于增强心肺功能，预防水肿。

孕妇瑜伽：需在专业指导下进行，避免腹部受压动作，如猫牛式、坐姿前屈、桥式等，能改善柔韧性、缓解腰背疼痛，增强盆底肌力量。

游泳：水温28-30℃最佳，全身运动减轻关节压力，促进全身血液循环，增强心肺功能，孕中晚期尤其适合，但需排除妊娠并发症及感染风险。

凯格尔运动：孕中晚期开始，收缩肛门及阴道周围肌肉，每次10-15组，每组10-15次，可预防盆底肌松弛，降低产后尿失禁风险。

特殊提示：有前置胎盘、妊娠高血压、先兆流产等高危情况，或孕早期有出血、腹痛者，需先咨询医生，选择更安全的运动方式。