减肥一天摄入多少卡

减肥一天摄入多少卡需根据年龄、性别、活动量及健康状况调整。一般成人基础代谢率为1200~2000千卡/天，减肥期间建议摄入热量在基础代谢率基础上减少300~500千卡，即1200~1500千卡/天。

1.轻体力活动女性：每日摄入1200~1500千卡为宜，如办公室工作者、散步为主的人群，避免过度节食影响月经周期。

2.轻体力活动男性：每日摄入1500~1800千卡，需增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）摄入以维持肌肉量，避免基础代谢下降。

3.中高强度活动人群：如健身爱好者，可适当放宽至1800~2000千卡，但需保证蛋白质占比不低于20%，避免肌肉流失。

4.特殊人群：孕妇、哺乳期女性及严重疾病患者，需在医生指导下制定热量方案，确保营养全面；老年人建议控制在1200~1600千卡，优先选择高钙低脂食物。

减肥期需均衡摄入膳食纤维（如全谷物、蔬菜）和优质脂肪，每天饮水1500~2000毫升，避免因热量过低引发头晕、脱发等问题。