鹅蛋黄的营养价值与功效

鹅蛋黄富含优质脂肪、脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）、B族维生素、卵磷脂及多种矿物质（如铁、锌、硒），具有营养补给、促进神经系统发育、保护视力等作用，是平衡饮食的有益组成部分。

1.营养构成与核心价值

鹅蛋黄脂肪以不饱和脂肪酸为主，含丰富卵磷脂，后者助力大脑认知功能；维生素A促进视力发育，维生素D有助于钙吸收，铁元素对预防缺铁性贫血有辅助作用。

2.特殊人群温馨提示

婴幼儿：建议1岁后逐步添加，首次少量尝试观察过敏反应，每日1个蛋黄为宜，避免过量增加消化负担。

高血脂/高胆固醇患者：可适量摄入蛋黄（每周2-3个），优先选择水煮或蒸制方式，减少油脂摄入。

孕妇：蛋黄中的胆碱有助于胎儿神经系统发育，建议每周食用3-5个，搭配全谷物、绿叶蔬菜提升营养吸收。

3.食用方式与营养保留

水煮蛋黄营养保留最完善，避免油炸或过度烹饪；若需调味，可搭配少量橄榄油或醋，既美味又不破坏营养结构。