睡醒后腰疼，起床之后一会儿就不痛了

睡醒后腰疼，起床后缓解，多提示腰椎或肌肉处于轻度紧张状态，常见于腰肌劳损、腰椎退行性改变或床垫不适。

腰肌劳损或腰椎小关节紊乱：夜间肌肉未充分放松，晨起时腰椎周围软组织僵硬引发疼痛，活动后血液循环加快、肌肉松弛，疼痛逐渐缓解。久坐、长期弯腰工作者更易出现此类情况，需注意日常姿势调整。

腰椎退行性改变（如轻度椎间盘突出或骨质增生）：夜间腰椎压力减轻，晨起时神经受压症状明显但活动后症状减轻，多见于中老年人或长期伏案人群。需避免久坐久站，加强腰背肌锻炼。

床垫不合适：过硬或过软的床垫无法维持腰椎正常生理曲度，肌肉持续紧张引发疼痛，更换符合人体工学的床垫可改善症状。

特殊人群建议：孕妇因腰部负荷增加易出现晨起腰疼，需选择侧睡并在腰部垫靠垫；老年人群建议定期进行腰椎功能评估，避免突然弯腰或剧烈活动。

若疼痛频繁发作或持续加重，应及时就医检查，排除腰椎间盘突出等器质性病变。日常注意腰部保暖，避免受凉诱发疼痛。