如何缓解腿胀

缓解腿胀需结合病因，日常可通过抬高下肢、适度活动、控制体重等非药物方式改善，若持续不缓解或伴随疼痛、肿胀加重，需及时就医排查深静脉血栓、静脉曲张等疾病。

久坐久站导致的腿胀：每30~60分钟起身活动，做踮脚尖、勾脚动作促进血液循环；休息时将双腿抬高至心脏水平以上，可减轻静脉压力。

运动后肌肉疲劳性腿胀：运动后进行5~10分钟拉伸，配合冷敷（急性酸痛）或热敷（延迟性酸痛）缓解；运动前充分热身，避免突然剧烈运动。

静脉回流障碍性腿胀：若伴随青筋凸起、皮肤色素沉着，需就医检查是否为静脉曲张或静脉瓣膜功能不全，可在医生指导下使用医用弹力袜辅助改善。

特殊人群注意事项：孕妇因子宫压迫静脉易腿胀，建议穿宽松衣物、避免长时间站立；老年人若腿胀伴随间歇性跛行，需警惕血管硬化或腰椎问题，及时就诊。

儿童腿胀：多因生长痛或活动过度，可通过按摩、温水泡脚缓解，若频繁发生且伴随关节红肿，需排查骨骼或关节病变。