晚上平躺睡可以矫正驼背吗

晚上平躺睡对矫正驼背的效果有限，仅能在短期维持脊柱中立位，长期需结合综合干预。

青少年驼背：青少年骨骼未成熟，平躺睡可减少脊柱压力，但需配合每天1-2小时站立位拉伸，如靠墙站军姿（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙），同时使用符合人体工学的枕头（厚度约一拳，支撑颈椎自然曲度）。

成年人驼背：成年人骨骼已定型，平躺睡可缓解肌肉紧张，但需每日进行30分钟核心肌群训练（如平板支撑），避免久坐，每30分钟起身做扩胸运动，必要时佩戴医用矫正带（白天使用，夜间不建议）。

老年骨质疏松性驼背：此类人群需优先改善骨密度，平躺睡时在膝下垫软枕减轻腰椎压力，同时补充维生素D和钙，避免弯腰负重，定期进行骨密度检测，必要时在医生指导下使用抗骨质疏松药物。

特殊人群注意：孕妇应选择侧卧位，避免平躺过久导致下腔静脉受压；儿童（尤其5岁以下）若驼背明显，需排查是否因睡姿导致，建议在医生指导下调整睡姿，避免长期单侧睡。