腰肌劳损肌肉拉伤

腰肌劳损与肌肉拉伤均属腰部软组织损伤，前者多因长期慢性劳损或急性扭伤后恢复不佳，表现为肌肉酸痛、僵硬；后者为直接外力或突然动作导致肌纤维损伤，常伴剧痛、肿胀。两者处理核心均需遵循"急性期制动、恢复期康复"原则，关键差异在于损伤程度与病程管理。

腰肌劳损：多见于长期久坐、姿势不良人群，尤其中年体力劳动者及运动员。症状持续超3个月为慢性，需通过腰背肌功能训练（如小燕飞、五点支撑）改善，避免弯腰负重。

肌肉拉伤：急性损伤（如运动中突然发力）后48小时内冷敷，48小时后热敷。轻度拉伤1~2周可自愈，重度拉伤需就医排查肌纤维撕裂。

特殊人群提示：老年人因肌肉萎缩，恢复较慢，建议在康复师指导下进行低强度训练；孕妇需避免仰卧位，可采用侧卧位拉伸；儿童骨骼未发育成熟，应避免剧烈运动，以防骨骺损伤。

治疗原则：优先非药物干预，如物理治疗、拉伸锻炼；必要时短期使用非甾体抗炎药缓解症状，需遵医嘱用药。