坐时间长右肩膀特别疼怎么办

坐时间长右肩膀疼，多因肩颈肌肉劳损或颈椎问题，建议立即起身活动肩颈，每30分钟起身做拉伸，若持续超1周或加重，需就医排查肩袖损伤、颈椎病等。

肌肉劳损型疼痛：久坐致肩颈肌肉紧张，表现为酸痛僵硬，无放射痛。可通过靠墙站立拉伸肩部（每次30秒，重复3组），或用网球按摩肩周痛点（每次10分钟）缓解。

颈椎压迫型疼痛：颈椎曲度变直或椎间盘突出压迫神经，疼痛可能放射至手臂。建议调整坐姿（椅背支撑腰部，屏幕与眼平齐），避免长时间低头，夜间可用荞麦枕维持颈椎自然曲度。

肩袖损伤型疼痛：常伴随抬臂无力，可能因突然负重或反复摩擦所致。急性期（48小时内）冷敷疼痛部位（每次15分钟），之后可热敷促进血液循环，需尽早到骨科或康复科做超声检查。

特殊人群注意：老年人需警惕骨质疏松性骨折，糖尿病患者易因神经病变掩盖疼痛，建议定期监测血糖；孕妇因激素变化肩颈肌肉松弛，可在医生指导下进行温和的肩部旋转运动。