脚背上扭到的脚筋疼怎么办

脚背上扭到的脚筋疼，通常是急性肌腱韧带损伤，应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，48小时内优先冷敷，之后热敷促进恢复，若疼痛持续或加重需就医。

急性损伤早期（48小时内）

立即停止活动，避免负重，让脚踝充分休息，防止损伤扩大。

用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，减轻肿胀和疼痛。

恢复期（48小时后）

可改用温热敷，每次15-20分钟，促进局部血液循环和组织修复。

适度进行脚踝关节的轻柔拉伸和活动，避免过度牵拉。

药物辅助

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药，如布洛芬，需遵医嘱使用。

特殊人群注意

儿童应避免剧烈运动，损伤后及时就医，排除骨折或其他严重损伤。

老年人或有慢性疾病（如糖尿病、高血压）者，恢复期间需密切观察症状变化，必要时寻求专业医疗评估。

预防措施

运动前做好充分热身，日常注意加强脚踝周围肌肉力量训练，减少再次损伤风险。