走的多了小腿肌肉酸痛怎么办

走的多了小腿肌肉酸痛通常在运动后12-48小时内出现，主要因乳酸堆积和肌肉微小损伤引发。缓解需分情况处理：

一、急性酸痛（运动中/后即刻）

立即停止运动，进行静态拉伸（每个动作保持20-30秒），配合冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）可减轻炎症反应。

二、延迟性酸痛（24-48小时后）

进行低强度有氧运动（如慢走、游泳）促进血液循环，配合动态拉伸（如弓步走、高抬腿）帮助恢复。

三、慢性酸痛（持续超过一周）

排查是否存在肌肉劳损或电解质失衡，建议补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和维生素C，必要时咨询专业医疗机构。

四、特殊人群注意

老年人、糖尿病患者及妊娠期女性需减少高强度运动，运动前充分热身（5-10分钟），运动后按摩小腿肌肉（从脚踝向膝盖方向）。

五、预防措施

日常运动需循序渐进，每周运动频率不超过5次，每次运动时长控制在30-60分钟，运动后及时补充水分和电解质。