腰扭伤怎么办 特别疼

腰扭伤特别疼时，需立即停止活动并冷敷，若疼痛持续超过24小时或伴随下肢麻木等症状，应尽快就医。

急性期（受伤后48小时内）

需立即制动，避免加重损伤。可使用冰袋或冷毛巾冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，以减轻肿胀和疼痛。

亚急性期（48小时后至1周内）

可改用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。同时可在医生指导下外用非甾体类抗炎镇痛药膏或口服非甾体类抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期使用。

恢复期（1周后）

可逐渐进行轻柔的拉伸和肌肉力量训练，如猫式伸展、靠墙静蹲等，帮助恢复腰部功能。避免剧烈运动和弯腰负重，防止再次受伤。

特殊人群注意事项

老年人因肌肉力量减弱和骨质疏松风险，恢复时间较长，建议在康复期间佩戴护腰辅助保护；孕妇需避免药物干预，优先采用物理治疗和轻柔按摩缓解疼痛；儿童腰扭伤多因姿势不当或外力撞击，需及时就医排除骨骼损伤，恢复期应加强腰背肌锻炼。