来月经时可以做瑜伽吗

来月经时可以做瑜伽，但需根据个人身体状况调整运动强度和类型。

经期瑜伽的适宜类型：以温和舒缓的体式为主，如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等，这些动作能放松肌肉、促进血液循环，缓解经期不适。避免剧烈扭转、倒立或腹部受压的体式，如深度后弯、头倒立等，以防影响经血排出或加重腹部不适。

运动强度与时长：每次练习控制在20~30分钟，以身体微微发热、无疲劳感为宜。强度上保持中等偏低，避免高强度间歇训练或过度拉伸，尤其是经期第三天量较多时，需进一步降低强度。

特殊人群注意事项：痛经严重、月经量过多或经期伴有头晕乏力者，建议暂停练习，改为散步等轻度活动；经期第一天或身体不适时，可缩短时间至10分钟，以休息和放松为主。

练习前的准备：练习前确保瑜伽垫干净防滑，环境温暖无风；若有宫寒或经血不畅，可在练习前用暖水袋热敷腹部，避免受凉影响体式完成度。练习后及时补充温水，避免立即进食生冷食物。