孕妇应该吃啥

孕妇饮食需均衡，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素，分阶段调整：孕早期可增加叶酸（如深绿色蔬菜、豆类），孕中晚期强化蛋白质（鱼类、禽肉、低脂奶）、铁（红肉、动物肝脏）及钙（奶制品、豆制品），同时保证全谷物、新鲜蔬果摄入，控制高糖高脂食物。

孕早期因孕吐可少食多餐，选择苏打饼干、烤面包缓解不适，避免空腹；孕中期食欲改善，需适当增加主食量，每日200~300克全谷物，保证膳食纤维；孕晚期易便秘，每日饮水1500~2000毫升，多吃芹菜、燕麦等。

高危孕妇（如妊娠糖尿病）需严格控糖，优先低GI食物；肥胖孕妇控制热量摄入，增加蛋白质比例；贫血孕妇增加富含维生素C食物（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收，避免与茶同服。

特殊提示：孕期避免生食（如刺身、溏心蛋）、未消毒奶制品及过量咖啡因，每周吃2~3次深海鱼补充DHA，坚果适量（每日一小把），注意食物多样化，不盲目依赖保健品。