孕妇瑜伽几个月可以开始做？

孕妇瑜伽一般从孕中期（13~28周）开始较为适宜。孕早期（1~12周）胚胎着床不稳定，需谨慎；孕晚期（29周后）子宫增大明显，动作受限。

孕早期（1~12周）：若孕期无特殊风险（如先兆流产），可在医生评估后尝试基础呼吸与放松动作，但需避免腹部受压、剧烈扭转动作。

孕中期（13~28周）：此阶段胎儿相对稳定，可逐步增加温和体式，如猫牛式、坐姿前屈（需膝盖弯曲），帮助缓解腰背不适与焦虑。

孕晚期（29周后）：以轻柔拉伸为主，如靠墙站立前屈、侧卧抬腿，避免仰卧、腹部发力动作，防止血压波动或胎儿压迫。

特殊人群：前置胎盘、妊娠高血压或有早产史者，需在产检医生指导下选择动作，优先以呼吸练习和简单放松为主。

注意事项：每次练习不超过30分钟，保持自然呼吸，出现腹痛、胎动异常时立即停止。建议在专业机构参与课程，确保动作安全。