手臂关节痛怎么缓解

手臂关节痛缓解需根据病因处理，急性疼痛（数小时内）可冷敷，慢性疼痛（超过一周）优先热敷，同时结合休息与适度活动。

一、运动损伤导致的关节痛：

若因过度运动或突然发力引起，急性期（48小时内）应冷敷15~20分钟，每日3次，配合休息；慢性期可热敷促进血液循环，同时进行关节周围肌肉力量训练，如握力练习。

二、关节炎引发的关节痛：

骨关节炎患者应减少负重活动，可使用护具保护关节，肥胖者需控制体重以减轻关节压力；类风湿关节炎患者需在医生指导下规范用药，避免关节变形。

三、劳损或姿势不良导致的关节痛：

长期伏案工作者需定时活动颈椎与肩部，调整坐姿，使用人体工学键盘；办公间隙做肩部环绕、手腕拉伸动作，避免肌肉紧张。

四、特殊人群注意事项：

儿童青少年应避免剧烈运动，防止骨骺损伤；孕妇需减少手臂负重，选择温和运动；老年人建议定期检查骨密度，预防骨质疏松性关节痛。