后脑勺疼，脖子也酸疼

后脑勺疼伴随脖子酸疼，可能与颈源性紧张、颈椎劳损或姿势不良相关，多数情况下通过调整生活习惯和局部放松可缓解，若持续超过一周或伴随其他症状需就医排查。

颈源性紧张型头痛：长期低头看手机、电脑等不良姿势，使颈部肌肉持续紧张，引发后脑勺牵涉痛及颈部僵硬感。建议每30分钟起身活动，做颈部缓慢转动与拉伸。

颈椎劳损型不适：颈椎退行性改变或轻微错位，压迫周围神经血管，导致颈后疼痛放射至枕部。此类情况需避免高枕睡眠，选择支撑性良好的枕头，必要时咨询骨科医生。

肌肉紧张性头痛：精神压力或睡眠不足引发颈部肌肉痉挛，表现为后脑勺钝痛与颈部酸痛。可尝试热敷颈部15-20分钟，配合轻柔按摩缓解肌肉紧张。

特殊人群注意：儿童青少年长期伏案学习易引发颈椎问题，需控制每日屏幕使用时间；孕妇因体态变化需加强颈部支撑；老年人若伴随头晕、肢体麻木，需警惕颈椎间盘突出风险，及时就诊。