怀孕了一天吃几个核桃

怀孕后每天建议食用2~3个核桃，约含10~15克脂肪和多种营养成分，需结合个体情况调整，注意适量避免过量。

不同孕期核桃食用量差异：孕早期（1~12周）胚胎发育关键期，建议每天2个核桃，补充DHA促进神经系统发育；孕中期（13~27周）胎儿快速增长期，可增至3个核桃，兼顾脑发育与母体需求；孕晚期（28~40周）胎儿大脑和骨骼发育高峰，每天2~3个即可，避免增加消化负担。

特殊情况调整：合并妊娠糖尿病者，每日不超过2个，优先选择原味核桃避免额外糖分；体重超标的孕妇，可减少至2个/天，增加膳食纤维摄入搭配其他坚果；存在过敏史者禁止食用，改用其他坚果替代。

食用方式与注意事项：以原味、生核桃为佳，避免油炸或盐焗加工品；可整颗食用或研磨成粉加入辅食，避免呛噎风险；若咀嚼困难，建议压碎后与酸奶、燕麦混合食用；每日总量不超过15克脂肪，确保整体饮食均衡。