坐月子吃什么油

坐月子期间建议选择橄榄油、亚麻籽油和花生油，这三种油富含单不饱和脂肪酸、Omega-3脂肪酸和维生素E，适合产后恢复需求。

橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，有助于促进子宫恢复和伤口愈合，其维生素E含量高，可抗氧化。

亚麻籽油：富含Omega-3脂肪酸，有助于缓解产后抑郁情绪，促进乳汁分泌，建议冷拌食用。

花生油：富含维生素E和不饱和脂肪酸，适合日常炒菜使用，烟点适中，适合高温烹饪。

特殊人群提示：

肥胖或高血脂产妇可选择橄榄油和亚麻籽油，控制每日摄入量在20~30ml。

消化功能较弱者建议采用冷拌或少量热炒方式，避免过量导致腹泻。

对坚果过敏者需谨慎选择亚麻籽油，可改用花生油或大豆油替代。

食用注意事项：

避免反复高温加热，建议采用低温烹饪方式。

每日摄入量控制在20~30ml为宜，过量可能导致热量超标。

搭配新鲜蔬菜和蛋白质食物，均衡营养摄入。