半月板一级损伤怎样恢复

半月板一级损伤通常可通过保守治疗在4~6周内恢复，核心策略为休息制动、康复锻炼及生活方式调整。

保守治疗为主：避免剧烈运动，减少蹲起、爬楼梯等动作，必要时佩戴护膝保护关节，急性期（48小时内）可冷敷缓解肿胀。

科学康复锻炼：在疼痛缓解后，逐步进行直腿抬高、股四头肌收缩等低负荷训练，增强膝关节稳定性，需在专业指导下进行，避免过度活动加重损伤。

药物辅助与生活调整：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），日常注意控制体重，避免肥胖增加关节负担，饮食中适当补充钙和维生素D，促进骨骼健康。

特殊人群注意事项：老年人需更注重钙质补充，预防骨质疏松；青少年运动爱好者应在恢复后逐步恢复运动强度，避免反复损伤；孕妇需在医生指导下进行康复训练，防止过度劳累。

预后管理：恢复期间定期复查，通过影像学评估恢复情况，完全恢复前避免剧烈运动，降低二次损伤风险。