孕妇的饮食应该如何搭配

孕妇饮食搭配需遵循孕期不同阶段需求，核心是均衡营养，重点补充叶酸、铁、钙及优质蛋白，同时控制热量摄入。

孕早期（1-12周）：此阶段需保证叶酸摄入，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂（遵医嘱）实现，同时避免生食及高汞鱼类，如大型金枪鱼。

孕中期（13-27周）：需增加优质蛋白（如瘦肉、鱼类、乳制品）和铁元素（红肉、动物肝脏），同时摄入富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）以促进铁吸收，每日饮水1500-2000ml。

孕晚期（28周后）：重点补充钙（牛奶、豆制品）和膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果）预防便秘，控制盐分摄入，避免高糖食物，每周体重增长不超过0.5kg。

特殊情况：妊娠糖尿病孕妇需严格控制碳水化合物总量，少食多餐；妊娠高血压需减少钠摄入，增加钾（香蕉、菠菜）摄入，两者均需在医生或营养师指导下调整饮食。