月子里颈椎疼怎么办

月子期间颈椎疼痛多因产后激素变化致关节松弛、长期抱娃姿势不当或睡眠姿势不良引发。缓解需结合休息调整、科学护理及适度锻炼，同时关注特殊人群风险。

产后早期姿势调整：避免长时间低头抱娃，哺乳可借助靠垫支撑头部，睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。

科学康复锻炼：待身体恢复后，可进行缓慢的颈部拉伸（如左右转头、前后点头）及肩部放松动作，需循序渐进，避免幅度过大。

局部物理干预：疼痛急性期（如产后1-2周内）可采用冷敷减轻炎症，恢复期（2周后）改用温敷促进血液循环，避免自行使用未经验证的按摩手法。

特殊人群注意事项：高龄产妇或有既往颈椎病史的女性，恢复过程需更谨慎，建议在专业指导下进行康复训练，避免因锻炼不当加重不适。

药物使用原则：若疼痛严重影响生活，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药，但需优先考虑哺乳安全，避免长期依赖药物。