女人月经期能做瑜伽吗

女人月经期可以做瑜伽，但需根据个人身体状况调整运动强度和类型。

经期可温和练习的瑜伽类型：以阴瑜伽、哈他瑜伽基础动作为主，如猫牛式、婴儿式、简易扭转等，这些动作能轻柔拉伸肌肉、放松身心，促进血液循环，缓解经期浮肿和肌肉紧张。

经期需避免的瑜伽动作：应忌做倒立、深度后弯、腹部施压类动作（如头手倒立式、轮式、卷腹），以及高强度流瑜伽或阿斯汤加序列，此类动作可能导致经血逆流、加重盆腔充血，引发经期不适或延长经期。

特殊情况建议：经期出血量较多、痛经严重或有妇科炎症者，建议暂停练习或咨询医生后选择基础放松动作；初次练习者应从低强度开始，逐步适应身体变化，避免过度拉伸关节或肌肉。

练习注意事项：保持适度饮水，避免因出汗导致脱水；注意保暖，尤其腰腹部位，防止受凉加重痛经；若练习中出现头晕、异常出血等症状，应立即停止并休息，必要时就医。