右脚后跟最近越来越痛疼

右脚后跟疼痛可能由跟腱炎、足底筋膜炎或跟骨骨刺等引起，疼痛持续超过2周需就医。

跟腱炎：常因过度运动或突然增加运动量导致，跟腱附着点处疼痛明显，早晨起床时活动受限，运动后加重。

足底筋膜炎：长期站立或行走导致足底筋膜劳损，疼痛集中在脚跟内侧，按压局部有压痛，早晨踩地时刺痛感明显。

跟骨骨刺：多见于中老年人或肥胖者，跟骨底面骨质增生压迫周围组织，行走时疼痛加剧，休息后缓解。

特殊人群注意：中老年人需警惕骨质疏松，避免剧烈运动；肥胖者应控制体重，减轻跟部负担；运动员需合理安排训练强度，避免过度劳损。

缓解建议：急性期(48小时内)冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环；穿软底鞋或足弓支撑鞋垫，避免穿高跟鞋；适当拉伸小腿肌肉，增强跟腱柔韧性。

若疼痛持续或加重，建议及时到正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确诊断后进行针对性治疗。