脖子扭着了疼怎么办

脖子扭着了疼，通常在24~48小时内通过休息、冷敷或热敷等非药物干预可缓解，若持续疼痛超过3天或伴随其他症状，需及时就医。

急性肌肉拉伤（普通扭伤）：

立即停止活动，24小时内冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时）减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环。避免强行转动颈部，可轻柔按摩放松肌肉。

颈椎小关节紊乱：

若伴随转头受限或刺痛，可尝试缓慢轻柔地向疼痛相反方向轻微转动，每次不超过10°，动作需缓慢且无疼痛。若无法缓解，需由专业医师进行手法复位。

颈椎间盘或神经受压：

若疼痛伴随手臂麻木、头晕或恶心，可能提示颈椎问题加重。需尽快就医，通过影像学检查明确诊断，避免自行处理延误病情。

特殊人群注意事项：

儿童及青少年需避免剧烈活动，优先休息并冷敷；孕妇、老年人及有颈椎病史者，建议在专业指导下进行干预，防止损伤加重。