落枕怎么办 好痛的

落枕通常由睡眠姿势不当、枕头不合适或颈部受凉引发，多数情况下1-2天内可自行缓解，严重时需借助干预措施。

一、紧急缓解措施：

若疼痛剧烈，可在48小时内冷敷颈部（每次15-20分钟），减轻局部炎症；48小时后热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。

二、日常护理建议：

避免强行转动颈部，可缓慢进行轻柔的颈部拉伸（如左右侧屈、前后俯仰），每次5-10分钟，动作以不加重疼痛为宜。

三、药物辅助干预：

疼痛难忍时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意避免长期或过量使用，儿童及孕妇需遵医嘱。

四、特殊人群注意事项：

老年人或有颈椎病史者，若落枕频繁发作或伴随手臂麻木、头晕等症状，应及时就医排查颈椎病变。

五、预防复发建议：

选择高度适中（一拳高）、支撑性好的枕头，保持睡眠时颈部自然放松，避免长时间低头或受凉。