头发少，还有点黄，缺什么

头发少且发黄可能与营养缺乏、遗传或疾病相关。关键需关注铁、锌、维生素D及蛋白质的摄入。

铁缺乏：缺铁性贫血常伴随头发稀疏、枯黄，尤其女性经期或素食者需注意。建议多食用红肉、动物肝脏、菠菜等高铁食物，必要时补充铁剂。

锌缺乏：锌参与毛囊修复，缺锌会导致头发早白、脱落。海鲜、坚果、全谷物是优质来源，过量补充可能影响其他矿物质吸收，需遵医嘱。

维生素D不足：维生素D缺乏与斑秃、头发枯黄相关，建议每日适度日晒15~30分钟，必要时补充维生素D制剂。

蛋白质摄入不足：头发主要由角蛋白构成，长期蛋白质缺乏会导致头发细软、易断。建议保证每日鸡蛋、牛奶、豆类等优质蛋白摄入。

特殊人群提示：孕妇需额外关注铁和蛋白质摄入，避免因孕期贫血影响胎儿发育；老年人消化吸收功能减弱，建议定期监测营养指标，必要时咨询营养师调整饮食结构。