怀孕初期可以做运动吗

怀孕初期（孕1-12周）可以适度运动，但需根据个人健康状况调整。无高危因素者可进行低强度运动，有先兆流产、高血压等情况需避免剧烈活动。

对于无并发症的健康孕妇，散步、孕妇瑜伽等低强度运动是安全的，有助于缓解疲劳、改善情绪。运动时需控制心率在120次/分钟以下，每次持续20-30分钟为宜。

有先兆流产史、胎盘异常或宫颈机能不全的孕妇，应在医生指导下选择散步等温和活动，避免跳跃、扭转动作。运动中若出现腹痛、阴道出血需立即停止并就医。

既往有妊娠高血压、心脏病等基础疾病的孕妇，需提前咨询产科医生，评估运动风险后再决定是否进行。运动前后需监测血压、心率，保持呼吸平稳。

运动前需做好5-10分钟热身，运动后进行拉伸放松，避免空腹或饱餐后立即运动。建议选择空气清新、环境安全的场所，穿着宽松舒适的衣物和防滑鞋。