更年期女人吃什么补品

更年期女性补品选择需结合个体需求，优先通过均衡饮食补充营养素，必要时在医生指导下选用特定补品。

基础营养素补充：每日摄入足量蛋白质（如鱼类、豆类），钙（牛奶、深绿色蔬菜）及维生素D（鱼类、蛋黄），有助于缓解骨质疏松与肌肉流失风险。

植物雌激素类：大豆及其制品（豆腐、豆浆）含异黄酮，部分研究显示可缓解潮热症状，但需注意个体反应差异。

Omega-3脂肪酸：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）或亚麻籽富含此类成分，可能改善情绪波动与心血管健康。

特殊需求应对：严重失眠或焦虑者可在医生指导下短期使用褪黑素，但需避免长期自行服用；情绪障碍明显时建议优先心理干预结合专业医疗评估。

温馨提示：更年期女性补品使用前应咨询专业医生，尤其患有乳腺疾病、血栓病史者需谨慎选择含雌激素成分的产品，避免与现有用药冲突。