卵巢早衰情况，吃什么补

卵巢早衰需通过均衡营养改善内分泌环境，建议优先补充优质蛋白（如鱼类、豆类）、富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄）及抗氧化食物（如蓝莓、坚果）。

优质蛋白类：鱼类（三文鱼、鳕鱼）含Omega-3脂肪酸，可调节炎症反应；豆类（黄豆、鹰嘴豆）提供植物雌激素，辅助维持激素平衡。

维生素D与钙：每日保证10-15微克维生素D摄入（如每天10分钟日晒+深海鱼），同时补充钙（牛奶、豆腐）预防骨质疏松，尤其适用于35岁以上女性。

抗氧化食物：蓝莓、石榴等富含花青素，坚果（核桃、杏仁）含维生素E，可减少自由基对卵巢细胞的损伤，建议每日摄入一小把坚果。

特殊人群提示：备孕女性需提前3个月补充叶酸（绿叶蔬菜、叶酸补充剂），40岁以上女性建议定期监测激素水平，必要时在专业医疗机构指导下进行营养干预。