生完宝宝腰痛怎么办

生完宝宝腰痛可通过产后康复训练、调整姿势、物理治疗等非药物方式缓解，多数在产后6个月内改善，若持续超3个月需就医排查病理因素。

产后早期（产后1-2周）：优先选择侧卧位哺乳，避免长时间弯腰抱娃，可借助靠垫支撑腰部，每日进行10分钟轻柔腹部收缩练习，增强核心肌群。

产后中期（产后3-6个月）：逐步增加低强度运动，如产后瑜伽猫牛式、靠墙静蹲，每次15-20分钟，每周3次，配合温热毛巾热敷腰部（40℃左右）促进血液循环。

产后晚期（产后6个月以上）：若腰痛持续，可在医生指导下进行专业康复评估，必要时采用超声波理疗或低频电刺激，避免自行服用止痛药物。

特殊人群提示：孕期有腰椎间盘突出史者，应更早开始产后核心肌群训练；肥胖产妇需在体重管理基础上调整姿势，避免加重腰椎负荷。