腰扭了咋办

腰扭伤后应立即停止活动，冷敷缓解疼痛，24-48小时后可热敷促进恢复，同时需根据损伤程度决定是否就医。

轻度腰扭伤：仅局部疼痛，无活动受限。可卧床休息1-2天，避免弯腰负重，适当进行轻柔的腰部拉伸。

中度腰扭伤：疼痛明显，伴随轻微活动受限。需佩戴护腰固定，避免剧烈运动，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

重度腰扭伤：剧痛、活动严重受限，可能伴随下肢麻木。需立即就医，通过影像学检查排除骨折或椎间盘损伤，必要时进行物理治疗。

特殊人群注意：老年人因骨质疏松，需警惕骨折风险，建议尽快就医；孕妇腰扭伤需避免药物，优先采用卧床休息和轻柔按摩；儿童应在家长陪同下及时就医，避免延误治疗。