多吃什么东西可以减肥

多吃高纤维、优质蛋白、低GI食物可辅助减肥，同时需结合规律运动与热量控制。

高纤维食物：如全谷物、绿叶蔬菜、豆类，能延长饱腹感，减少总热量摄入。研究表明，每日摄入25-30克膳食纤维可提升代谢效率。

优质蛋白质：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、低脂奶等，消化时消耗更多热量，且能维持肌肉量。建议每餐蛋白质占比达20%-30%。

低升糖指数（GI）食物：燕麦、藜麦、非淀粉类蔬菜，升糖缓慢，避免血糖骤升骤降引发的饥饿感。优先选择GI值＜55的食物。

特殊人群提示：糖尿病患者需控制碳水总量，优先低GI主食；老年人应保证蛋白质摄入，避免肌肉流失；孕妇需在医生指导下调整饮食结构，确保营养均衡。