早上起来腰疼怎么办

早上起来腰疼需先明确原因，若持续不缓解或伴随其他症状，应及时就医。常见原因包括肌肉劳损、腰椎问题、床垫不适等，需针对性处理。

肌肉劳损或姿势不当：若因夜间睡姿不良或久坐导致，可先尝试轻柔按摩、热敷（避免高温烫伤），1-2天内观察是否缓解。

腰椎问题：如腰椎间盘突出等，需避免剧烈活动，可短暂卧床休息（不超过3天），期间保持腰部自然曲线，必要时就医检查。

床垫或睡眠环境：若床垫过硬或过软，建议更换合适床垫，保持卧室温度适宜（18-22℃），避免腰部受凉。

特殊人群注意：孕妇因腰部负荷增加易腰疼，建议侧睡并垫腰枕；老年人需警惕骨质疏松，若疼痛频繁或夜间加重，应及时排查骨密度。