脚背抽筋如何恢复

脚背抽筋恢复需立即停止活动，轻柔拉伸30秒，冷敷缓解不适，日常补充钙镁和维生素D。

运动后抽筋：立即轻柔拉伸抽筋部位，保持15-30秒重复3次，之后冰敷10分钟，避免剧烈运动后继续活动。

电解质失衡：饮用含电解质的运动饮料，日常饮食增加香蕉、菠菜等富含钾镁的食物，避免过量出汗后立即补水。

低钙/骨质疏松：成年人每日摄入1000mg钙，绝经后女性及老年人增加至1200mg，必要时补充钙剂，定期监测骨密度。

特殊人群提示：孕妇需额外补充钙和维生素D，糖尿病患者需监测血糖避免低血糖引发抽筋，儿童避免过量补钙影响生长发育。