腰肌劳损能恢复吗

腰肌劳损通过科学干预多数可恢复，轻度损伤通常2-4周改善，慢性劳损需1-3个月系统康复。

急性发作期：以休息和冷敷为主，避免加重损伤，可在疼痛减轻后进行轻柔拉伸，促进局部血液循环。

慢性劳损期：需结合核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动，强化腰背部稳定性，改善肌肉耐力，降低复发风险。

特殊人群注意：孕妇应在医生指导下进行低强度康复，避免腹压增加；老年人需重视骨质疏松筛查，预防病理性骨折风险。

预防关键：避免久坐久站，定时活动，搬重物时保持正确姿势，选择符合人体工学的座椅，降低肌肉持续紧张风险。