腰疼怎么睡

腰疼时建议选择中等硬度床垫，以侧睡屈膝或仰卧屈膝姿势入睡，避免俯卧。

侧睡屈膝：双腿间夹枕头，减轻腰部压力，适合腰椎间盘突出患者。孕妇及肥胖者可采用此姿势，利用枕头支撑腹部或腿部。

仰卧屈膝：腰部下方垫薄枕，维持腰椎自然弧度，适合腰肌劳损人群。老年骨质疏松患者可在膝下垫枕，放松髋关节。

避免俯卧：会迫使脊柱扭曲，加重肌肉紧张。儿童及青少年应减少俯卧，防止脊柱发育异常。

特殊人群：腰椎术后患者需遵医嘱调整睡姿，避免腰部悬空；骨质疏松患者建议使用中等硬度床垫，防止骨骼受力不均。