小腿腓部肌肉疼痛和压痛的预防

预防小腿腓部肌肉疼痛和压痛需结合运动习惯、环境适应与健康管理。日常运动前充分热身，运动后拉伸放松，避免突然高强度运动；长时间站立或行走时，定时活动腿部，穿合适鞋具；控制体重，避免肥胖增加肌肉负担；老年人或慢性病患者需遵医嘱调整运动强度，糖尿病患者尤其注意足部血液循环检查。儿童青少年应在家长监督下进行运动，避免过度训练；孕妇需注意孕期体重管理，选择低冲击运动方式。若出现持续疼痛，建议及时就医排查血管、神经或肌肉病变。