胃溃疡的日常锻炼方法

胃溃疡患者日常锻炼以低强度、规律且无腹部压力的运动为主，如散步、瑜伽、游泳等，运动时长建议从5-10分钟逐步增加至30分钟，每周3-5次，需避免空腹或餐后立即运动。

散步：选择平坦路面，步速控制在每分钟60-80步，每次20-30分钟，餐后1小时进行，可促进消化但避免快走或爬坡增加腹压。

瑜伽：以温和体式为主，如猫牛式、婴儿式、坐姿扭转，避免站立前屈或腹部受压动作，每次15-20分钟，运动后避免立即弯腰或屏气。

游泳：自由泳或蛙泳时保持身体水平，避免蝶泳等剧烈划水动作，水温建议26-28℃，每次20分钟，上岸后注意腹部保暖。

特殊人群注意：合并幽门螺杆菌感染或出血史者，运动前需经医生评估，避免剧烈运动；老年患者建议在家人陪同下进行，运动中若出现腹痛、黑便等症状立即停止并就医。

运动后护理：运动后30分钟内补充温水，避免辛辣或刺激性食物，运动后可顺时针轻揉腹部（力度＜5N），帮助缓解不适。