如何预防大脚骨（拇外翻）？

预防大脚骨（拇外翻）需从日常习惯、足部护理、运动方式及特殊人群管理多方面入手。关键在于避免长期穿着过紧或高跟鞋，保持足部正确受力，加强肌肉锻炼，及时干预足部异常。

1.选择合适鞋具：避免过紧鞋头或高跟鞋，鞋头应留有1.5~2cm空间，鞋跟高度控制在3~5cm内，优先选择圆头、宽鞋身设计，减轻前足压力。

2.日常足部护理：温水洗脚（水温38~40℃），擦干后涂抹保湿霜，避免长时间光脚行走；夜间可适当按摩足部，促进血液循环。

3.科学运动锻炼：进行足趾抓握训练（如捡毛巾）、足弓拉伸（靠墙推脚）等，增强足部肌肉力量；避免长时间站立或行走，定时活动放松。

4.特殊人群管理：青少年避免过早穿高跟鞋，女性孕期注意控制体重增长，糖尿病患者需定期检查足部，预防神经病变导致的畸形加重。

5.及时干预异常：发现拇指外翻趋势（如轻微疼痛、红肿），可使用硅胶分趾垫或矫形鞋垫，必要时咨询专业医师进行手法矫正。