颈椎病要多休息还是多运动

颈椎病急性发作期（疼痛剧烈时）需优先休息，避免加重神经压迫；缓解期（疼痛减轻后）应适度运动，强化颈肩肌群以预防复发。

急性期（疼痛剧烈/麻木加重时）：需短期制动休息（1-2周内），以颈椎牵引或颈托固定为主，减少颈椎负重，防止症状恶化。需注意避免长期卧床（＞3天），以免肌肉萎缩。

缓解期（疼痛基本消失后）：推荐规律运动，如颈椎米字操、游泳（自由泳/仰泳）、瑜伽猫牛式等，每周3-5次，每次20-30分钟。运动需循序渐进，避免突然剧烈转头或负重。

特殊人群建议：老年人需在医师指导下选择低强度运动（如太极拳）；孕妇以温和颈部拉伸为主；长期伏案工作者每30分钟起身活动颈肩；有骨质疏松者避免倒立或剧烈旋转动作。

非药物干预优先：急性期可冷敷（疼痛48小时内）或热敷（超过48小时）缓解不适，配合专业康复师指导的物理治疗效果更佳。药物仅作为短期止痛辅助，需遵医嘱使用。