l周岁宝宝食谱

1周岁宝宝食谱应以均衡营养为核心，涵盖主食、蛋白质、蔬菜、水果及适量脂肪，每日需保证600ml左右奶量，逐步向家庭饮食过渡，同时注意食物性状与咀嚼能力匹配。

主食方面，可选择软米饭、小米粥、面条等，搭配软烂的杂粮粥，促进消化。建议每周更换1-2种主食，如燕麦粥、玉米糊等，增加营养多样性。

蛋白质来源以鸡蛋、鱼肉、豆腐为主，如清蒸鱼泥、蛋黄泥、嫩豆腐羹，每周添加1-2次红肉泥（如猪肝泥），补充铁元素。注意食材需彻底煮烂，避免大块食物导致窒息。

蔬菜与水果应多样化，每日提供100-150g蔬菜（如菠菜、西兰花）和50-100g水果（如苹果、香蕉），制作成菜泥、果泥或小块状，锻炼咀嚼能力。避免高糖水果（如荔枝）过量摄入。

饮食需控制盐、糖及调味品，每日钠摄入不超过700mg，可添加少量天然调味食材（如番茄、洋葱）。同时，保证每日饮水100-150ml，避免用果汁替代白水，培养良好饮水习惯。