腰肌劳损应该怎么治疗，容易恢复

腰肌劳损治疗恢复需结合病因与病程，通常4~6周内通过规范干预可显著改善。

急性期（疼痛剧烈期）：需严格制动，避免弯腰负重，可采用冷敷缓解炎症，48小时后热敷促进血液循环，必要时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。

亚急性期（疼痛缓解期）：以康复训练为主，重点强化核心肌群（如平板支撑、桥式运动），每日30分钟低强度有氧（如游泳），配合物理治疗（如超声波、针灸）。

慢性期（反复不适期）：调整生活习惯，避免久坐久站，办公时使用腰垫支撑，每小时起身活动5分钟。肥胖者需控制体重，糖尿病患者需严格控糖以改善局部代谢。

特殊人群：孕妇应在医生指导下进行轻柔的骨盆倾斜训练；老年人需避免剧烈运动，优先选择太极拳等低冲击运动；儿童需排查是否存在姿势不良或先天性脊柱问题，及时纠正坐姿。

预防复发：避免突然增加运动量，运动前充分热身，工作时保持正确站姿（双脚与肩同宽，重心落在双脚），睡眠时选择中等硬度床垫。