骨质疏松，动还是不动？

骨质疏松患者应动，但需根据骨密度水平、骨折史及年龄选择运动类型与强度。

1.骨密度良好且无骨折史者：建议每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）+ 2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），可增强肌肉力量与骨密度，降低跌倒风险。

2.骨密度降低（骨量减少）者：避免剧烈冲击运动（如跳跃、快跑），优先选择低冲击运动（如太极拳、瑜伽），配合抗阻训练，需在专业指导下进行动作规范训练。

3.有脆性骨折史或严重骨质疏松者：以温和运动为主（如散步、静态拉伸），避免弯腰、扭转等动作，运动前需评估跌倒风险，必要时使用辅助器具（如拐杖），并在医生指导下制定个性化方案。

特殊人群提示：老年患者应注意运动环境防滑，避免独自运动；女性绝经后需加强钙质与维生素D摄入，运动后监测骨密度变化；合并糖尿病、高血压等慢性病者，需在病情稳定时进行运动，避免空腹或餐后立即运动。