坐久了也腰疼，站久了也腰疼，这是怎么回事

坐久或站久后腰疼，多因腰椎负荷不均导致肌肉疲劳、椎间盘压力增加或姿势代偿引发。久坐使腰背肌持续紧张，站立过久则腰椎前凸过度，两者均破坏腰椎力学平衡，诱发疼痛。

久坐引发腰疼：腰椎处于屈曲位时，椎间盘压力较直立位增加约30%，腰背肌因持续收缩出现无菌性炎症，尤其办公族、司机等长期久坐人群更易发生。

久站引发腰疼：站立时腰椎前凸角度增大，腰椎间盘后部压力升高，骶棘肌需持续维持躯干稳定，易导致肌肉劳损，中老年女性因肌肉力量衰减及激素变化，风险更高。

缓解策略：久坐每30分钟起身活动5分钟，做腰部拉伸；站立时交替变换重心，使用高弹性鞋垫减轻腰椎压力。日常可进行腰背肌核心训练，如小燕飞、平板支撑，增强肌肉支撑力。

特殊人群提示：孕妇因腹部增大改变重心，需缩短站立或久坐时间，每20分钟变换姿势；老年人群建议使用护腰支撑，避免弯腰负重；儿童应避免长时间保持单一姿势，培养正确坐姿习惯。