老年人骨质疏松吃什么东西？

老年人骨质疏松应多摄入高钙食物（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜）、富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）及优质蛋白（如瘦肉、鱼类、奶制品），同时补充维生素K（如菠菜、西兰花）促进钙吸收。

高钙食物及替代品：每日保证300ml牛奶或等量奶制品，豆腐、芝麻酱、小鱼干等钙含量丰富，乳糖不耐受者可选低脂奶或钙强化饮品。

维生素D与蛋白质来源：每周2-3次深海鱼（如三文鱼）、蛋黄，或适度晒太阳（上午10点前/下午4点后，面部颈部暴露15-20分钟），蛋白质可从鸡蛋、瘦肉、豆类获取，提升骨基质合成。

维生素K辅助食物：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等绿叶菜，与钙协同调节骨代谢，建议搭配绿叶菜与高钙食物同餐食用。

特殊人群提示：糖尿病患者需控制糖分，选择无糖奶制品；肾功能不全者需在医生指导下调整钙与蛋白质摄入；长期服用抗凝药者避免过量维生素K食物，需定期监测凝血指标。