耳鸣影响睡眠怎么办

耳鸣影响睡眠时，可通过建立规律作息、优化睡眠环境、调整认知行为及必要时药物辅助（如短期镇静类药物）改善。

规律作息调整

固定睡眠时间，避免睡前3小时内接触手机等蓝光设备，可通过睡前10分钟听白噪音或轻音乐帮助放松，减少对耳鸣的关注。

睡眠环境优化

保持卧室安静（噪音控制在30分贝以下）、温度适宜（18~22℃）、光线昏暗，使用耳塞或遮光窗帘辅助降噪避光。

认知行为干预

采用“习惯化训练”，逐渐降低对耳鸣声音的敏感度，避免睡前反复关注耳鸣，可尝试深呼吸或渐进式肌肉放松法缓解焦虑。

特殊人群注意事项

儿童需避免使用成人镇静药物，优先通过环境调整和亲子陪伴改善；老年人若合并高血压、糖尿病等基础病，用药需经医生评估，优先非药物干预。

医疗干预建议

若耳鸣持续超过1个月且严重影响睡眠，应及时至耳鼻喉科或睡眠科就诊，排查听力损伤、内耳病变等病因，必要时进行声治疗或认知行为疗法。