可乐会导致失眠吗

可乐是否导致失眠取决于咖啡因摄入量和个体敏感性。单次摄入≤200mg咖啡因（约1~2罐330ml可乐）通常不影响多数成年人睡眠；但敏感人群或睡前摄入超200mg咖啡因，可能延长入睡时间、减少深睡眠。

咖啡因代谢与睡眠影响：咖啡因半衰期约3~5小时，摄入后需6~8小时完全代谢，睡前6小时内饮用可乐易导致咖啡因残留影响睡眠。

个体差异影响：慢性咖啡因摄入者因耐受性增强，失眠风险降低；青少年、孕妇及咖啡因敏感者（如焦虑症患者）对咖啡因更敏感，即使少量摄入也可能引发失眠。

替代与干预建议：若睡前需饮用，选择低咖啡因或无咖啡因可乐，且单次摄入量控制在1罐以内。饮用后可通过温水漱口、饮用牛奶（含色氨酸助眠）等方式减少咖啡因吸收。

特殊人群提示：12岁以下儿童应避免含咖啡因饮料，孕妇每日咖啡因摄入量≤200mg；有睡眠障碍或焦虑症的人群建议睡前4~6小时停止摄入含咖啡因饮品。